Vitamín B7 je potrebný hlavne pre správne fungovanie cievneho systému a taktiež pre pokožku.Pokiaľ vám teda záleží na zdraví, ale taktiež výzore vašej kože, tento vitamín nesmie vo vašom tele chýbať. Okrem iného, zodpovedá za bunkové delenie. Keďže práve pokožka patrí k orgánom, ktoré sa potrebujú regenerovať najčastejšie a najviac, je potrebný pre kožné bunky, ktoré za touto aktivitou stoja, lepšie povedané sú to práve ony, ktoré sa neustále obnovujú. Ďalšou dôležitou funkciou biotínu je látková premena. Reguluje premenu tukov, bielkovín a uhľohydrátom, čím zabezpečuje príjem energie pre náš organizmus.
Nedostatok vitamínu B7
Medzi najčastejšie a aj prvé prejavy nedostatku vitamínu B7 patria hlavne kožné problémy. Tie sa môžu prejaviť formou lokálnych zápalov, podráždenej pokožky, ekzémov, alergií, či nadmerne vysušenej kože, alebo tvorba lupín na vlasovej pokožke. Ďalším prejavom je napríklad lámanie nechtov, alebo celkovo ich zlá kvalita.
Vitamín B7 sa tvorí a svoju funkciu zohráva aj v našich črevách. Ak nám chýba, dochádza k narušeniu črevnej flóry. Preto môžeme mať problémy s trávením, časté hnačky, bolesti brucha, alebo nechuť do jedla. Pri jeho dlhodobom nedostatku, môžeme pociťovať aj nadmernú únavu, ktorá nepominie ani po kvalitnom spánku.
Ako vitamín doplniť
Denná odporúčaná dávka vitamínu B7, pre dospelú osobu, je päťdesiat mikrogramov. Medzi jeho najbohatšie zdroje patrí vaječný žĺtok, sója (v akejkoľvek podobe- tofu, tempeh, sójové mlieko a ďalšie výrobky zo sóje), mlieko a mliečne výrobky, pečeň, obličky, banány, orechy, obilniny, kvasnice (droždie).
Dennú dávku vitamínu B7 doplníte:
- 100 gramovsóje
- Jeden a pol litra mlieka